마그네슘 글리시네이트 ― 불면·근육 경련·스트레스까지 한 캡슐로 잡는다!

침대 머리맡 마그네슘 글리시네이트 보틀

1. 왜 ‘글리시네이트’가 뜨나요?

• 흡수율 2배↑ : 글리신 아미노산과 결합해 위장 산도에 덜 민감 → 설사 · 복통 ↓
• 뇌 진정 작용 : 글리신 자체가 GABA 수용체를 도와 수면 지연 시간을 단축한다는 연구(▲▲△)
• SNS 해시태그 #SleepMag 조회수 3억+ (2025년 6월 기준)

---

2. 복용 가이드 & 주의

시간	1회 용량	팁
저녁 식후 30 분	200 mg Mg	트립토판(우유·바나나)와 함께 → 멜라토닌 ↑
운동 30 분 전	100 mg Mg	근육 경련·퍼포먼스 유지

 

하루 400 mg(성인 상한) 넘지 않기!
신장 질환, 심장약(칼슘 길항제) 복용자 → 의사 상담 필수.

---

마그네슘 풍부 식품 4종

3. 음식으로도 챙기기

식품 1회	마그네슘(mg)	한 줄 설명
아몬드 30 g	80	간식으로 한 줌
시금치 100 g	79	데쳐서 흡수 ↑
다크초콜릿 20 g(카카오 70 %)	50	폴리페놀 보너스
귀리 ½컵	46	아침 오트밀 추천

 

---

마그네슘 생활 루틴 MAGIC 인포그래픽

4. ‘MAGIC’ 생활 루틴

글자	핵심	실천 예
Move	7 000보 걷기	스트레스 호르몬 ↓
Avoid Caffeine Late	오후 2시 컷	Mg 배출 ↑ 주의
Glycinate 200 mg	저녁	수면 지연 ↓
Include Green Veggies	하루 2컵	천연 Mg
Calm Breath	4-7-8 호흡 5분	자율신경 안정

 

---

잠자기 전 따뜻한 우유와 마그네슘 캡슐

5. FAQ

Q. 시트르산·산화 마그네슘과 뭐가 달라요?
→ 흡수율은 글리시네이트 > 시트르산 > 산화. 속 불편함은 글리시네이트가 가장 적습니다.

Q. 멜라토닌과 같이 먹어도 돼요?
→ 가능. 멜라토닌 1 mg + 마그네슘 글리시네이트가 수면 잠복기 20 % 더 단축(▲△△).

Q. 매일 먹어야 하나요?
→ 식단으로 300 mg 이상 섭취 어렵다면 매일 보충. 4주 후 수면·근육 증상 평가 후 유지 결정.