귀가 ‘삐—’ 울리기 전에!

50대 이후 귀 건강 지키는 7가지 습관
(글 길이 ≈ 1 500자, 모든 링크는 위키/나무위키)

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귀에 손을 대고 듣는 남성

1. 귀도 ‘노화’가 시작된다

• 40대 후반부터 내이(달팽이관) 세포가 서서히 줄어듭니다.
• 60대 이상 3명 중 1명은 난청을 경험해요.
• 세포 구조가 궁금하다면 → 귀 (https://ko.wikipedia.org/wiki/귀)

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소리 데시벨 단계 인포그래픽

2. 소리 크기, 안전선은 어디까지?

소리 예시	데시벨(dB)	연속 노출 안전 시간
속삭임	30	제한 없음
일반 대화	60	제한 없음
도로 교통	80	8시간
믹서기·드라이어	90	2시간
콘서트·이어폰 최대음	100	15분
전동공구·클럽	110	5분

 

*출처 : 산업안전보건 기준

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3. 귀가 보내는 경고 신호 4가지

1. 이명(삐—, 지잉) — 귀 안에 소리가 들리면 초기 난청일 수 있습니다.
   • 이명 정보 → 이명 (https://ko.wikipedia.org/wiki/이명)
2. 고음이 먼저 안 들림 — 여성 목소리·새소리가 뭉개져 들리면 달팽이관 손상 시작.
3. 대화 중 “뭐라고요?”가 잦아짐 — 뇌가 소리 해석에 더 오래 걸린다는 신호.
4. 귀 먹먹함 — 시끄러운 장소 뒤 귀 안이 ‘꽉’ 차 있는 느낌이면 소음 외상 가능.

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이어폰 볼륨 60 %로 맞추는 여성

4. 생활 속 7가지 보호 습관

1. 60–60 규칙 : 이어폰 볼륨은 최대의 60 %, 하루 60분 이내.
2. 맞춤 이어팁 : 귓구멍에 맞는 팁을 쓰면 볼륨을 10 % 낮춰도 충분히 들려요.
3. 차 안 창문 닫기 : 도로 소음(80 dB)을 절반으로 줄일 수 있습니다.
4. 귀 휴식 10분 : 시끄러운 환경 1시간마다 조용한 곳에서 휴식.
5. 규칙적 운동 : 혈액순환이 좋아지면 달팽이관 세포에 산소 공급 ↑.
6. 나트륨·카페인 줄이기 : 이명을 악화시키는 요인으로 알려져 있습니다.
7. 연 1회 청력검사 : 50대부터는 기본 건강검진에 청력 항목 추가!

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5. 자주 묻는 질문

• Q. 이명이 있으면 청력이 반드시 나빠지나요?
  → 둘이 동반되는 경우가 많지만, 초기 관리로 진행을 늦출 수 있습니다.
• Q. 보청기는 언제부터 고려해야 하나요?
  → 일상 대화가 40 dB 이상 손실되면(청력검사) 보청기가 인지 능력 유지에 도움이 됩니다.
• Q. 귀지는 파야 깨끗해지지 않나요?
  → 귀지는 자연 배출됩니다. 면봉으로 깊숙이 파면 외이도염 위험!

청력검사 받는 모습

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6. 더 알아보기

• 난청 종류·재활 : 난청 (https://ko.wikipedia.org/wiki/난청)
• 보청기 원리 : 보청기 (https://ko.wikipedia.org/wiki/보청기)
  
  

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한 줄 요약

귀는 한 번 손상되면 돌이키기 힘듭니다.
60–60 규칙과 정기 검진으로 100세 시대 ‘좋은 소리’까지 챙기세요!