멜라토닌
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“밤 11시 이후 수면이 비만·당뇨 위험을 높인다?”건강정보 2025. 5. 25. 10:00
50대 ‘생체시계(서카디안 리듬)’ 바로잡기 가이드 1. 생체시계가 뭐길래?뇌 속 시교차상핵(SCN)이 24 시간 주기로 수면‧호르몬‧체온을 조절합니다.영어로 Circadian rhythm. 교란되면 비만·당뇨·우울 위험↑.더 알아보기 → 서카디안 리듬 (https://ko.wikipedia.org/wiki/서카디안_리듬)2. ‘야행성 생활’이 주는 영향영향메커니즘결과혈당↑밤 11시 후 식사 → 인슐린 감수성↓공복혈당 상승배고픔↑렙틴↓ 그렐린↑야식·과식 유발우울감↑멜라토닌 분비 지연새벽 각성·기분 저하 류마티스·혈당 상승 연구 → 당뇨병 (https://ko.wikipedia.org/wiki/당뇨병)3. ‘생체시계 리셋’ 3–2–1 규칙시각할 일이유3시간 전저녁 식사 마무리위 비워야 수면 호르몬 ↑2시간..
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멜라토닌(Melatonin): 수면의 질을 높이는 자연 호르몬건강정보 2025. 3. 15. 17:00
▲ 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하여 건강한 수면을 유도하는 호르몬입니다.1. 멜라토닌(Melatonin)이란?멜라토닌은 뇌 속 송과선(Pineal Gland)에서 분비되는 호르몬으로,생체 리듬(일주기 리듬)을 조절하여 수면을 유도하는 역할을 합니다.✔ 밤이 되면 멜라토닌 분비 증가 → 졸음 유도✔ 낮 동안에는 분비 감소 → 각성 상태 유지✔ 수면 패턴 조절, 면역력 증진, 항산화 작용에 도움 💡 멜라토닌과 수면 호르몬의 관계✔ 어두운 환경 → 멜라토닌 분비 증가 → 졸음 유도✔ 밝은 환경(스마트폰, TV, LED 조명) → 멜라토닌 분비 감소 → 수면 방해➡ 멜라토닌 분비를 촉진하면 더 깊고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다!2. 멜라토닌의 주요 효능📌 멜라토닌은 단순히 수면을 유도하는 것 이상의 역..