전해질
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하루 ‘물’ 제대로 마시는 법 – 탈수부터 전해질까지 한눈 정리건강정보 2025. 5. 19. 18:00
1. 물은 왜 중요할까?몸의 60 %가 물입니다.혈액 순환, 체온 조절, 노폐물 배출까지 물이 없으면 모두 정지!물 자체가 궁금하다면 → 물 (https://ko.wikipedia.org/wiki/물)2. 하루 필요량은 얼마?신체 조건하루 목표한 컵(200 mL) 기준일반 성인30 mL × 체중(kg)60 kg → 9컵많이 걷는 날기본량 + 500 mL11컵땀이 폭발(운동·사우나)기본량 + 1 L14컵 Tip : 커피·녹차도 수분에 포함되지만 이뇨 작용이 있어 ½만 인정!3. 탈수를 알려 주는 5가지 신호입이 마른다 – 가장 빠른 경고소변 색이 진하다 – 레몬색보다 짙으면 탈수 진행두통·어지럼 – 뇌로 가는 혈류 감소피부 탄력 저하 – 손등을 집어 올리면 바로 안 펴진다심박수 증가 – 혈액량 감소로 심장..
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전해질(Electrolytes): 우리 몸의 필수 미네랄, 건강을 지키는 핵심 요소건강정보 2025. 3. 15. 10:00
▲ 전해질은 체내 수분과 영양소 균형을 유지하는 필수 미네랄입니다.1. 전해질(Electrolytes)이란?전해질(Electrolytes)이란 몸속에서 전기를 띠고 있어 체액 균형, 신경 전달, 근육 수축 등에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.✔ 몸속에서 전기를 생성하는 이온 형태의 미네랄✔ 신경과 근육의 정상적인 기능 유지✔ 수분 및 혈압 조절, 산-염기 균형 유지 💡 대표적인 전해질 종류✔ 나트륨(Na⁺) → 체액 균형 & 혈압 조절✔ 칼륨(K⁺) → 심장 건강 & 근육 기능 유지✔ 칼슘(Ca²⁺) → 뼈 건강 & 신경 신호 전달✔ 마그네슘(Mg²⁺) → 근육 이완 & 에너지 생성✔ 염화물(Cl⁻) → 체액 & 산-염기 균형 유지✔ 인산염(PO₄³⁻) → 세포 에너지 대사 조절➡ 우리 몸의 기..