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1. 왜 2025년에 라이언스메인이 핫할까?틱톡 #lionsmane 조회수 8 억+ — “브레인 포그 해결 버섯” 밈으로 급부상.스타트업들이 베타글루칸 + 헤리세논·에리나신 농축 추출물 출시, 카페 라떼·스낵 파우더화.기본 정보 → 사자갈기버섯 https://ko.wikipedia.org/wiki/사자갈기버섯2. 과학 근거 한눈 보기지표4–12 주1 g 추출물근거 수준기억력(라이언스메인 테스트)+9 %▲▲△불안·우울 점수–11 %▲△△위염·헬리코박터 개선–25 %▲△△NK 면역 세포 활성+7 %▲△△ * 30 % 폴리사카라이드, 1 g/day 기준 인체 임상 평균3. “3·2·1 뇌 건강 루틴”숫자핵심실천 팁3 회/주20 분 ‘기억걷기’(계단+단어 암기)신경가소성 ↑2 캡슐라이언스메인 500 mg×2아침..

1. 왜 D3만이 아니라 K2까지?D3 → 칼슘을 장이 흡수하도록 돕고,K2 → 칼슘이 뼈로 정착(오스테오칼신 활성) & 혈관 침착 억제.즉, D3 단독 = 흡수↑ / D3+K2 = 흡수↑+배치 최적화 → 심혈관 · 골다공증 이중 보호!개념 더보기 → 비타민_D https://ko.wikipedia.org/wiki/비타민_D · 비타민_K https://ko.wikipedia.org/wiki/비타민_K2. 권장 용량 & 지표지표목표비고25(OH)D30–50 ng/mL혈중 D 상태D31 000–2 000 IU햇빛 부족 시 4 000 IU도K2(MK-7)100–200 µg하루 1회, 반감기 3일 3. “3 · 2 · 1” 습관으로 8주 챌린지숫자핵심실천 예시3 회/주15 분 햇빛 (팔·다리 노출)오전 10–..

1. 왜 요즘 눈 건강 글이 ‘뜨거운 감자’일까?① 검색량 ↑ : “눈 피로” · “루테인” 키워드 2025 상반기 대비 110 % 상승.② 데이터 : 30 대 이상 5명 중 1명 ‘후막두께(황반 얇아짐)’ 초기 진단.③ 한줄 결론 : 루테인 10 mg + 지아잔틴 2 mg 하루 1캡슐이면, 8주 후 블루라이트 손상 지표가 확실히 내려갑니다!2. 루테인·지아잔틴이 하는 일성분눈 속 위치주 기능근거루테인황반 주변부블루라이트 흡수, 산화 스트레스 ↓▲▲△지아잔틴황반 중앙(포베아)시각 선명도·대비 ↑▲▲△ 기초 개념 → 루테인 https://ko.wikipedia.org/wiki/루테인 · 지아잔틴 https://ko.wikipedia.org/wiki/지아잔틴3. 3 · 2 · 1 루틴(목표: 8주 안구 피로..

1. 코엔자임 Q10이 뭐길래?인체 모든 세포의 미토콘드리아에서 전자전달계의 ‘배터리 충전기’ 역할을 하는 지용성 유비퀴논.20대 정점 → 40대 후반엔 체내 농도 30 % ↓, 피로·혈압·피부 탄력 저하와 연결.개념 더 보기 → 코엔자임_Q10 https://ko.wikipedia.org/wiki/코엔자임_Q102. 과학 근거 한눈 보기 (6~12 주, 100–200 mg/일 평균)지표변화폭근거 수준수축기 혈압–7 mmHg▲▲△LDL 산화–15 %▲▲△운동 피로 지수–10 %▲△△눈가 주름 깊이–8 %▲△△* ▲▲△=인체 임상 다수, ▲△△=초기 연구 3. “2 · 1 · 0” 복용 가이드숫자핵심팁200 mg1일 최고 권장캡슐 2 × 100 mg1 회고지방 식사 직후흡수율 3배 ↑0 카페인복용 2 ..

1. 비트가 다시 뜨는 이유질산염(NO₃⁻) → 체내에서 산화질소(NO)로 변해 혈관 확장·혈류 개선틱톡 해시태그 #beetlatte 7 억 뷰: 파우더를 우유·라떼·샐러드 드레싱에 ‘드넌츠’처럼 활용 가능분말 형태라 껍질 손질·토양 냄새 부담 ↓, 항산화 베타인 함량은 원물 대비 거의 그대로!2. 하루 섭취 가이드 “5·1·1”숫자의미팁5 g1스푼(티스푼 2)물 200 mL·요거트·오트밀에1 h 전운동·러닝 60 분 전지구력 –13 % ↓(피로) 연구1 달첫 수치 확인혈압·VO₂max 가시적 변화 3. 기대 효과 vs 근거지표4–8주 섭취(5 g/일)근거 수준수축기 혈압–4 mmHg▲▲△운동 지구력+12 % (타임투익조션)▲▲△간지방(NAFLD)–8 %▲△△동맥 경직도(PWV)–0.4 m/s▲△△ * ..

1. 해양 콜라겐이란?바다 생선(대구·참치·명태) 껍질·비늘에서 얻은 Type Ⅰ 콜라겐을 효소로 잘게 자른 펩타이드.평균 분자량 → 소화·흡수율 ↑, 특유의 “비린내” ↓(탈취 공정).육류 젤라틴 알레르기 위험이 낮아 전 세계 비건·펜스코(어류만 허용) 커뮤니티에서 인기.콜라겐 기본 개념 → 콜라겐 https://ko.wikipedia.org/wiki/콜라겐2. 과학 데이터 한눈 보기지표8주 섭취(2.5 g/일) 변화근거 수준피부 수분+28 %▲▲△눈가 주름 깊이–10 %▲▲△손톱 깨짐 빈도–42 %▲△△관절 통증(스쿼트)–12 %▲△△ * 2018–2024년 인체 임상 메타분석 평균치3. 하루 섭취 가이드 “2·5·1”숫자핵심팁2.5 g1회 표준 스틱물·요거트에 녹여 무맛5 g운동·관절 관리 고용량..

1. 간수치란 무엇을 말할까?지표정상(남)정상(여)의미ALT(GPT)0–40 U/L0–35 U/L간세포 손상 표시AST(GOT)0–40 U/L0–35 U/L근육·심장·간 손상γ-GTP0–60 U/L0–40 U/L알코올‧담즙 정체ALP44–120 U/L44–120 U/L담도·뼈 대사총 빌리루빈0.2–1.2 mg/dL0.2–1.2담즙 배출‧황달 ALT > AST이면 지방간·약물성 가능성,AST > ALT이면 알코올 간염·근손상 의심!2. 간수치를 올리는 5대 원인술·폭음 : γ-GTP 급등, ALT·AST 동반 ↑비알코올성 지방간 : 과당 음료·복부비만약물·보충제 과다 : 아세트아미노펜, 고용량 비타민 A, 근육 기능 보충제B·C형 간염 : 바이러스 감염 → 만성염증근육 손상·격한 운동 : 마라톤 후 AST..

1. 엽산이 뭘까?DNA·RNA 합성과 적혈구 생성에 필수인 수용성 비타민 B9.특히 임신 초기 태아 신경관(뇌·척수) 형성에 절대적!개념 더보기 → 엽산 https://ko.wikipedia.org/wiki/엽산2. 하루 권장 섭취량(2025 KDRI 기준)대상권장량(DFE μg)상한 UL(합성 엽산)성인 남·여4001 000임신 준비·임산부6001 000수유부5001 000 DFE = 식이엽산 당량(식품 1 μg = 합성엽산 0.6 μg)3. 결핍 위험 & 증상고위험군대표 증상편식·다이어트무기력·창백(엽산 결핍 빈혈)알코올 과다혀 통증·미각 저하메트포르민·항경련제 복용호모시스테인↑·손발 저림임신 1분기태아 신경관 결손 위험 ↑ 4. 식품 TOP 5 & 조리 팁순위식품·1회량엽산(DFE μg)팁① 시금..