집에서 재는 혈압이 병원보다 높거나 낮다면?

고혈압·저혈압 헷갈리지 않는 ‘자가 측정 & 관리’ 가이드

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식탁에서 혈압 재는 여성

1. 혈압을 왜 집에서도 재야 할까?

• 병원에선 긴장으로 수축기(최고) 혈압이 10–20 mmHg쯤 올라가는 “백의효과” 가 흔합니다.
• 반대로 진료실은 정상인데 집에서 높게 나오는 “가면 고혈압” 은 심장‧뇌졸중 위험이 더 큽니다.
• 고혈압 정의·합병증은 → 고혈압 (https://ko.wikipedia.org/wiki/고혈압)

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2. 표로 정리한 혈압 범위

구분	수축기(mmHg)	이완기(mmHg)
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120–139	80–89
1기 고혈압	140–159	90–99
2기 고혈압	160 이상	100 이상
저혈압 경계	90 이하	60 이하

 

대한고혈압학회 2023 가이드라인 기준

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올바른 가정혈압 5단계 인포그래픽

3. 올바른 자가 측정 5단계

1. 팔위 높이 = 심장 높이   — 식탁·책상에서 팔 쿠션 받치기
2. 5분 휴식 후 측정       — 커피·담배·운동 30분 금지
3. 커프 사이즈 맞추기     — 팔 둘레 22–32 cm → 일반, 33 cm↑ → 라지
4. 양쪽 팔 첫날 3회     — 둘 중 높은 팔 선택해 이후 기록
5. 아침·저녁 2회 × 7일 평균 — 첫날 값 빼고 6일 평균이 ‘나의 혈압’

자세한 기계 사용법은 → 혈압계 (https://ko.wikipedia.org/wiki/혈압계)

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저염 식단 한 끼 사진

4. 숫자 낮추는 생활 4요소

요소	구체적 방법	예상 감소
나트륨 5 g↓	국물·젓갈 반만 덜기	−4~5 mmHg
걷기 150분/주	빠른 걷기 30분 × 5일	−4~9
체중 5 kg 감량	BMI≥25 대상	−5~10
스트레스 관리	4-7-8 호흡, 명상 10분	−3~4

 

저염식 정보 → DASH 식단 (https://namu.wiki/w/DASH%20식단)

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5. 저혈압일 땐 이렇게

• 아침 어지럼 → 350 mL 물 일어나기 전 미리 마시기
• 식사 후 어질 → 탄수화물 과다! 3공기 → 2공기로 줄이기
• 오래 서 있을 때 휘청 → 발뒤꿈치 들었다 내리기 로 잠깐 혈압↑
• 저혈압 정의·대처 → 저혈압 (https://ko.wikipedia.org/wiki/저혈압)

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6. 약을 시작해야 하나? (FAQ)

Q. 집 평균이 138/88이에요. 약 먹나요?
→ 생활요법 3 개월 + 재평가 권장. 1기(140/90) 이상이거나 당뇨·신장병 동반 땐 바로 약.

Q. 숫자는 정상인데 두통·얼굴 붉음?
→ 순간 상승일 수 있습니다. 5분 후 재측정, 일주일 패턴을 확인하세요.

Q. 아침 약을 깜빡했어요. 두 알 같이 먹나요?
→ NO! 4시간 이내면 즉시 1알, 그 이후면 건너뛰고 평소 시간대로 복용.

 

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한 줄 요약
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