간수치(AST·ALT·감마-GTP) 높을 때? — 원인·의미·낮추는 3·2·1 루틴

 

신호등 색으로 간수치 인포그래픽

1. 간수치란 무엇을 말할까?

지표	정상(남)	정상(여)	의미
ALT(GPT)	0–40 U/L	0–35 U/L	간세포 손상 표시
AST(GOT)	0–40 U/L	0–35 U/L	근육·심장·간 손상
γ-GTP	0–60 U/L	0–40 U/L	알코올‧담즙 정체
ALP	44–120 U/L	44–120 U/L	담도·뼈 대사
총 빌리루빈	0.2–1.2 mg/dL	0.2–1.2	담즙 배출‧황달

 

ALT > AST이면 지방간·약물성 가능성,
AST > ALT이면 알코올 간염·근손상 의심!

---

2. 간수치를 올리는 5대 원인

1. 술·폭음 : γ-GTP 급등, ALT·AST 동반 ↑
2. 비알코올성 지방간 : 과당 음료·복부비만
3. 약물·보충제 과다 : 아세트아미노펜, 고용량 비타민 A, 근육 기능 보충제
4. B·C형 간염 : 바이러스 감염 → 만성염증
5. 근육 손상·격한 운동 : 마라톤 후 AST 일시적 상승

---

3. 간수치 낮추는 3·2·1 루틴

숫자	핵심	실천 팁
2 회/주	빠른 걷기 150 분 + 근력 2회	간 지방 –10 %
1 잔	음주 상한: 소주 1잔(50 mL) 이하	γ-GTP 안정권

 

---

간에 좋은 항산화 식단 한 접시

4. 음식·영양 관리

Good	Bad(줄이기)
달걀·생선·두부(순한 단백)	튀김·가공육(트랜스·나트륨)
브로콜리·비트(항산화)	과당 음료·탄산
올리브유·견과(불포화지방)	술안주 과자·짠육포

 

주의 : 실리마린·밀크시슬 보충제도 과량이면 간효소 변동! 3개월 후 수치 재검.

---

간수치 높이는 튀김과 술 (프라이드치킨 + 맥주 + 경고 아이콘)

5. 체크 & 액션 플랜

• ALT·AST 2배↑ → 초음파·B·C 간염 검사
• γ-GTP 3배↑ → 음주 중단 4주 ▶ 재측정
• 지방간 진단 시 체중 5 % 감량 목표 설정
• 약·보충제 리스트 작성 → 주치의 상담

---

한 줄 요약

“술 1잔 이하·체중 5 % 감량·채소 반 접시” — 4주만 지켜도 ALT·γ-GTP가 뚜렷이 내려갑니다!