STORY FOR HEALTHY STORY FOR HEALTHY

1. 왜 D3만이 아니라 K2까지?D3 → 칼슘을 장이 흡수하도록 돕고,K2 → 칼슘이 뼈로 정착(오스테오칼신 활성) & 혈관 침착 억제.즉, D3 단독 = 흡수↑ / D3+K2 = 흡수↑+배치 최적화 → 심혈관 · 골다공증 이중 보호!개념 더보기 → 비타민_D https://ko.wikipedia.org/wiki/비타민_D · 비타민_K https://ko.wikipedia.org/wiki/비타민_K2. 권장 용량 & 지표지표목표비고25(OH)D30–50 ng/mL혈중 D 상태D31 000–2 000 IU햇빛 부족 시 4 000 IU도K2(MK-7)100–200 µg하루 1회, 반감기 3일 3. “3 · 2 · 1” 습관으로 8주 챌린지숫자핵심실천 예시3 회/주15 분 햇빛 (팔·다리 노출)오전 10–..

1. 코엔자임 Q10이 뭐길래?인체 모든 세포의 미토콘드리아에서 전자전달계의 ‘배터리 충전기’ 역할을 하는 지용성 유비퀴논.20대 정점 → 40대 후반엔 체내 농도 30 % ↓, 피로·혈압·피부 탄력 저하와 연결.개념 더 보기 → 코엔자임_Q10 https://ko.wikipedia.org/wiki/코엔자임_Q102. 과학 근거 한눈 보기 (6~12 주, 100–200 mg/일 평균)지표변화폭근거 수준수축기 혈압–7 mmHg▲▲△LDL 산화–15 %▲▲△운동 피로 지수–10 %▲△△눈가 주름 깊이–8 %▲△△* ▲▲△=인체 임상 다수, ▲△△=초기 연구 3. “2 · 1 · 0” 복용 가이드숫자핵심팁200 mg1일 최고 권장캡슐 2 × 100 mg1 회고지방 식사 직후흡수율 3배 ↑0 카페인복용 2 ..

1. 해양 콜라겐이란?바다 생선(대구·참치·명태) 껍질·비늘에서 얻은 Type Ⅰ 콜라겐을 효소로 잘게 자른 펩타이드.평균 분자량 → 소화·흡수율 ↑, 특유의 “비린내” ↓(탈취 공정).육류 젤라틴 알레르기 위험이 낮아 전 세계 비건·펜스코(어류만 허용) 커뮤니티에서 인기.콜라겐 기본 개념 → 콜라겐 https://ko.wikipedia.org/wiki/콜라겐2. 과학 데이터 한눈 보기지표8주 섭취(2.5 g/일) 변화근거 수준피부 수분+28 %▲▲△눈가 주름 깊이–10 %▲▲△손톱 깨짐 빈도–42 %▲△△관절 통증(스쿼트)–12 %▲△△ * 2018–2024년 인체 임상 메타분석 평균치3. 하루 섭취 가이드 “2·5·1”숫자핵심팁2.5 g1회 표준 스틱물·요거트에 녹여 무맛5 g운동·관절 관리 고용량..

1. 간수치란 무엇을 말할까?지표정상(남)정상(여)의미ALT(GPT)0–40 U/L0–35 U/L간세포 손상 표시AST(GOT)0–40 U/L0–35 U/L근육·심장·간 손상γ-GTP0–60 U/L0–40 U/L알코올‧담즙 정체ALP44–120 U/L44–120 U/L담도·뼈 대사총 빌리루빈0.2–1.2 mg/dL0.2–1.2담즙 배출‧황달 ALT > AST이면 지방간·약물성 가능성,AST > ALT이면 알코올 간염·근손상 의심!2. 간수치를 올리는 5대 원인술·폭음 : γ-GTP 급등, ALT·AST 동반 ↑비알코올성 지방간 : 과당 음료·복부비만약물·보충제 과다 : 아세트아미노펜, 고용량 비타민 A, 근육 기능 보충제B·C형 간염 : 바이러스 감염 → 만성염증근육 손상·격한 운동 : 마라톤 후 AST..

1. 엽산이 뭘까?DNA·RNA 합성과 적혈구 생성에 필수인 수용성 비타민 B9.특히 임신 초기 태아 신경관(뇌·척수) 형성에 절대적!개념 더보기 → 엽산 https://ko.wikipedia.org/wiki/엽산2. 하루 권장 섭취량(2025 KDRI 기준)대상권장량(DFE μg)상한 UL(합성 엽산)성인 남·여4001 000임신 준비·임산부6001 000수유부5001 000 DFE = 식이엽산 당량(식품 1 μg = 합성엽산 0.6 μg)3. 결핍 위험 & 증상고위험군대표 증상편식·다이어트무기력·창백(엽산 결핍 빈혈)알코올 과다혀 통증·미각 저하메트포르민·항경련제 복용호모시스테인↑·손발 저림임신 1분기태아 신경관 결손 위험 ↑ 4. 식품 TOP 5 & 조리 팁순위식품·1회량엽산(DFE μg)팁① 시금..

1. 왜 ‘마이크로바이옴’이 중요할까?장에 사는 세균·효모가 100조 마리 이상!면역 70 %·세로토닌 90 % 장에서 만들어져 우울·피부·비만까지 영향을 줍니다.개념 더 보기 → 장내_세균 https://ko.wikipedia.org/wiki/장내_세균2. 프리·프로·포스트바이오틱스 차이분류정의대표 식품프리바이오틱스좋은 균 먹이(식이섬유·올리고당)양파, 마늘, 귀리프로바이오틱스직접 투입하는 좋은 균김치, 요거트, 낫토포스트바이오틱스균이 만든 대사산물(버터산 등)발효식품 농축물, 숙성 치즈 3. ‘3 · 2 · 1 장(腸) 습관’숫자핵심실천 예시3 컵채소·과일 하루 3컵 이상샐러드·사과·바나나2 회발효식품 하루 2회아침 김치·저녁 그릭요거트1 회주 1회 12시간 공복(간헐적 단식)토요일 저녁 7시 → 일..

1. 간헐적 단식 16 : 8이란?24시간을 16시간 공복 + 8시간 식사 구간으로 나누는 가장 쉬운 IF(Intermittent Fasting) 방식.공복 동안 인슐린↓·체지방 연소↑·오토파지(세포 청소)↑.세계보건기구(WHO)·미 하버드 공익의대 등이 체중‧대사 개선에 긍정적이라고 밝힘.기본 개념 → 간헐적_단식 https://ko.wikipedia.org/wiki/간헐적_단식2. 과학 데이터 한눈 보기지표12주 평균 변화근거 수준체중–4.5 %▲▲△공복 혈당–11 mg/dL▲▲△염증 표지 CRP–0.8 mg/L▲△△좋은 콜레스테롤(HDL)+4 mg/dL▲△△ * 2024년 8개 인체 임상 메타분석 평균치3. 16:8 스타트 3단계단계실천 팁체크 포인트1) 창(窓) 고르기12 : 00–20 : 00 ..

— EPA·DHA 하루 권장량, 식품·캡슐 고르는 법, 오메가-6 : 3 균형까지 한눈 정리 1. 오메가-3 지수가 뭐길래?적혈구 막에 들어 있는 EPA + DHA 비율(%)을 말해요.학계 기준 8 % 이상이면 심혈관·치매·우울 위험이 가장 낮습니다(5 % 미만은 고위험).지수는 병원 또는 키트(손끝 혈액)로 1주 내 확인 가능!2. 한국인 평균은 4 %대… 왜 낮을까?요인문제점해결 실천생선 섭취 주 1회↓EPA·DHA 결핍고등어·연어 100 g 주 2회식용유 대부분 오메가-6염증 매개 ↑카놀라·올리브유 교체트랜스·포화 지방 ↑지수 저하 가속가공식품·튀김 줄이기 3. 8 % 달성 “3·2·1 플랜”숫자핵심예시3 회/주등푸른 생선 · 해조 오일고등어 구이, 연어 사시미2 캡슐/일rTG 오메가-3 600 m..