밤새 “쿨럭!” 숨이 막히는 느낌?

수면 무호흡증(OSA) 자가 체크 & 관리 가이드

코를 심하게 고는 50대 남성과 귀 막는 배우자

1. 수면 무호흡증이란?

• 잠자는 동안 기도가 반복적으로 좁아져 10초 이상 호흡이 멈추는 질환입니다.
• 혈중 산소가 떨어져 심장·뇌에 큰 부담을 줍니다.
• 정의·분류 → 수면 무호흡증 (https://ko.wikipedia.org/wiki/수면_무호흡증)

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2. 왜 50대 이후 위험이 커질까?

원인	설명
목 둘레 증가	남 43 cm·여 38 cm↑ 때 기도 협소
호르몬 변화	근육 긴장↓, 기도 탄력↓
복부 비만	횡격막 위로 압력↑, 숨길 좁아짐
고혈압·당뇨 동반	자율신경 불균형 → 무호흡 악화

 

비만·목둘레 관련 → 비만 (https://ko.wikipedia.org/wiki/비만)

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수면 무호흡증 STOP-BANG 체크리스트

3. ‘STOP-BANG’ 8문항 자가 테스트

문항예	1점
S. 코골이가 크다	○ / X
T. 낮에 피곤하거나 졸림	○ / X
O. 숨 막혀 깨거나 무호흡 관찰	○ / X
P. 고혈압이 있다	○ / X
B. BMI ≥ 30	○ / X
A. 나이 ≥ 50세	○ / X
N. 목둘레 남 43 cm·여 38 cm↑	○ / X
G. 남성	○ / X

 

총 5점 이상이면 고위험 → 수면다원검사 권장
STOP-BANG 참고 → 코골이 (https://namu.wiki/w/코골이)

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옆으로 자는 자세와 웨지 베개

4. 3단계 생활 관리 ‘A.I.R’

단계	핵심	실천 예
Airway (기도 확보)	옆으로 누워 자기·높은 베개	옆잠 베개, 8 cm 베개
Inshape (체중↓)	5 % 감량으로 AHI* ↓ 20 %	지중해식·빠른 걷기
Routine (수면 습관)	취침 1 h 전 알코올·야식 STOP	블루라이트 차단 필터

 

* AHI: 시간당 무호흡·저호흡 지수

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침대 옆 CPAP 양압기 장치

5. 의료적 도움

치료	대상	효과
CPAP 양압기	중증·주간 졸림 심한 경우	무호흡 90 %↓
구강 내장치	경증·중등도 & CPAP 불순응	혀·하악 전진
UPPP 수술	기도 구조적 문제	코골이·AHI ↓ (개인차)

 

CPAP 정보 → 지속적 기도 양압술 (https://ko.wikipedia.org/wiki/지속적_기도_양압술)

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6. FAQ

Q. 술 마시면 왜 더 심해지나요?
→ 알코올이 기도 근육을 이완시켜 무호흡 시간이 길어집니다.

Q. 낮잠은 도움이 되나요?
→ 20분 파워냅은 괜찮지만, 1시간 이상 자면 밤 수면 리듬이 깨집니다.

Q. 체중이 정상인데도 무호흡이 있나요?
→ 네. 턱·혀 크기, 편도비대, 가족력도 큰 영향 을 줍니다.

 

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한 줄 요약
STOP-BANG 5점↑ + 주간 졸림 → 반드시 수면다원검사!
옆잠·체중 5 % 감량·알코올 제한만으로도 ‘코골이 공포’에서 벗어날 수 있습니다.