“간에 지방이 낀다고요?”

비알코올성 지방간(NAFLD) 3단계 관리 가이드

 

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정상 간과 지방간 비교 그림

1. 비알코올성 지방간이란?

• 술을 거의 안 마시는데도 간에 지방이 5 % 이상 쌓인 상태입니다.
• 진행하면 간염(NASH) → 섬유화 → 간경변으로 악화될 수 있어요.
• 정의·경과 더 보기 → 비알코올성 지방간 (https://ko.wikipedia.org/wiki/비알코올성_지방간)

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2. 내가 위험군일까? 체크리스트

항목	○/X
허리둘레 남 90 cm·여 85 cm 이상
공복혈당 또는 HbA1c 경계(당뇨 전단계)
중성지방 150 mg/dL↑·HDL 남 40↓ 여 50↓
하루 가당 음료 1캔 이상
운동 주 150 분 미만

 

○가 2개 이상이면 지방간 가능성 UP!

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3. 왜 문제일까? (최근 연구)

영향	기전	증거 수준
심혈관 위험↑	간 지방 → 인슐린 저항성 ↑	▲▲▲
제2형 당뇨	공복혈당·HbA1c 상승	▲▲△
대장암·유방암 위험	만성 염증·호르몬 교란	▲△△

 

* ▲▲▲ 확실 / ▲▲△ 가능성 높음 / ▲△△ 초기 연구

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지중해식 한 접시

4. 숫자 낮추는 ‘3 : 2 : 1’ 식단

• 3 : 통곡물·채소·과일(접시 절반)
• 2 : 단백질(생선·닭·두부)
• 1 : 좋은 지방(올리브유·아보카도)

→ 트랜스·포화지방, 액상과당 줄이기!
지중해 식단 참고 → 지중해 식단 (https://ko.wikipedia.org/wiki/지중해_식단)

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빠른 걸음을 하는 50대 여성

5. 150 + 2 운동 법칙

항목	내용	예상 효과
유산소	빠른 걷기 150 분/주	간 지방 –10 %
근력	스쿼트·푸시업 2회/주	인슐린 감수성 ↑

 

운동 일반 → 운동 (https://ko.wikipedia.org/wiki/운동)

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6. 간 수치 모니터링

검사	정상	주기
ALT·AST	40 U/L↓	6개월
간초음파	지방침착 확인	12개월
섬유화 스코어(FIB-4)	1.3↓	고위험군 1년

 

간 초음파를 설명하는 의사

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7. FAQ

Q. 지방간 약이 있나요?
→ 아직 특효약 없음. 치료 1순위는 체중 7–10 % 감량입니다.

Q. 커피가 도움 된다는 말이 사실?
→ 하루 2잔 블랙커피가 간 효소·섬유화 위험을 낮춘다는 연구가 있습니다.

Q. 간 영양제는 효과 있나요?
→ 실리마린·비타민 E는 일부 도움 보고(▲△△). 의사와 상의 후 사용하세요.

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한 줄 요약
“체중 7 % 감량 + 150 분 걷기 + 3 : 2 : 1 식단” 만 꾸준히 지켜도 지방간은 충분히 되돌릴 수 있습니다!